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Der Herbst rückt immer näher, aber ich habe noch ein letztes Sommerrezept für Sie. Nämlich diese gratinierten und gefüllten Auberginen. Sie sind nicht nur fabelhaft aromatisch, sondern schmecken fast wie eine Prise Orient. Sie sind komplett vegan und lassen sich mit wenigen Zutaten schnell und einfach zubereiten.
Gefüllte Auberginen aus dem Ofen, überbacken mit veganem Käse
Gefüllte Zucchini, Paprika und Tomaten gab es bei uns zu Hause jeden Sommer, als ich noch ein Kind war. Nur gefüllte Auberginen waren nie erhältlich. Eigentlich so gut wie nie etwas mit Auberginen. Okay, das violette Gemüse ist jetzt auch nicht gerade mein Favorit, aber seit ich mich vegan ernähre, habe ich mich an die Aubergine herangetastet. Und tatsächlich finde ich es inzwischen richtig lecker. Deshalb habe ich endlich ein Rezept für vegane gratinierte und gefüllte Auberginen kreiert.
Übrigens war es für mich eine Premiere! Ich glaube, ich habe noch nie eine gehabt! Es schmeckt sehr gut und ist mit den Gewürzen Kreuzkümmel und Ras el Hanout sehr aromatisch.
Gratinierte und gefüllte vegane Auberginen
Gefüllte und gratinierte Auberginen – eigentlich jedes gefüllte Gemüse – ist eines dieser Gerichte, die als vegane Version einfach super einfach funktionieren. Außerdem sind die Möglichkeiten unbegrenzt, mit was man sie füllt. Daher ist dieses Gericht nicht nur für alteingesessene Veganer, sondern auch sehr gut für Anfänger geeignet.
Sie müssen nur den Käse durch eine vegane Alternative ersetzen. Für dieses Rezept habe ich einfach veganen Feta anstelle von normalem Feta verwendet. Sie können den Käse aber auch einfach weglassen. Denn es schmeckt auch ohne sie großartig. Technisch gesehen handelt es sich also um gefüllte Auberginen und nicht um gebackene Auberginen, aber das ist eigentlich egal.
Wie man gratinierte und gefüllte vegane Auberginen macht
Bei der Zubereitung von gefüllten Auberginen sollten Sie darauf achten, dass Sie die Auberginen im Ofen backen/braten, bis das Fleisch weich ist. Auf diese Weise können Sie sie leicht entfernen, ohne die Haut der Aubergine zu beschädigen. Die Schalen sollten unversehrt bleiben, da Sie sie nachfüllen wollen.
Zum Backen im Ofen sollten Sie die Auberginen zunächst halbieren. Im Gegensatz zu Baba Ghanoush werden bei diesem Rezept nicht die ganzen Auberginen geröstet. Nach dem Backen ist es ein bisschen schwierig, die Auberginen zu halbieren. Am besten ist es, die Oberfläche der Auberginen mit etwas Zitronensaft zu bestreichen. Auf diese Weise werden sie bei Kontakt mit der Luft nicht braun. Wenn Sie möchten, können Sie das Fleisch auch quer durchschneiden. Das erleichtert das spätere Entfernen.
Nach dem Backen mischen Sie die Füllung und füllen sie vorsichtig in die ausgehöhlten Auberginenhälften. Danach sollten Sie die Auberginen mit der Grillfunktion im Backofen backen. Am besten backt man sie auf der oberen Rille des Ofens, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.
Weniger Abfall Tipps für gratinierte und gefüllte vegane Auberginen
Nachfolgend finden Sie – wie immer – ein paar Tipps, wie Sie bei der Zubereitung dieser gratinierten und gefüllten veganen Auberginen Abfall vermeiden können:
- Auberginen, Zitronen und Knoblauchzehen finden Sie unverpackt auf dem Wochenmarkt.
- Couscous ist Teil des Sortiments vieler Unverpacktläden.
- Eingelegte Tomaten kann man unverpackt in Feinkostläden oder auf dem Wochenmarkt kaufen. Fragen Sie einfach, ob Sie Ihren eigenen Behälter füllen dürfen.
- Einige unverpackte Gewürze finden Sie im Unverpackt-Laden. Manchmal können Sie auch Ihren eigenen Behälter in Ihrem Lieblingsgewürzladen füllen. Türkische Geschäfte oder Spezialmärkte führen manchmal unverpackte Gewürze.
- Sie können den veganen Feta sogar selbst herstellen. Aber ich habe keine hausgemachte Version gefunden, die authentisch schmeckt und schmilzt. Aber ich möchte in Zukunft ein Rezept entwickeln.
Alternativen zu den verwendeten Produkten
Sie mögen keine Auberginen? Kein Problem, dann nehmen Sie einfach ein anderes Gemüse Ihrer Wahl, das leicht zu füllen ist. Zum Beispiel Zucchini, Tomaten, Paprika oder Kürbis.
Sie können Vollkorncouscous leicht durch normalen Couscous ersetzen. Ich persönlich bevorzuge Vollkornprodukte, weil sie mehr Ballaststoffe und Nährstoffe liefern, aber die Wahl bleibt Ihnen überlassen. Alternativ können Sie auch Bulgur, Quinoa, Buchweizen oder Amaranth verwenden. Denken Sie nur daran, dass die Art der Zubereitung unterschiedlich sein kann.
Wenn Sie eines der Gewürze nicht mögen, experimentieren Sie einfach mit anderen Geschmacksrichtungen. Sie sind frei in Ihrer Entscheidung. Ich persönlich mag Auberginen in Kombination mit orientalischen Gewürzen. Aber es ist kein Muss.
Wenn Sie keinen veganen Feta finden oder die veganen Varianten nicht mögen, können Sie ihn entweder weglassen, einen anderen veganen Käse oder meine 5-Minuten-Käsesauce als Ersatz verwenden.
Tipps zur Mahlzeitenzubereitung
Gefüllte vegane Auberginen eignen sich nicht für Meal Prep als ganzes Gericht per se. Ich finde, sie schmecken besser, wenn sie frisch zubereitet werden.
Sie können den Couscous aber auch im Voraus zubereiten und dann in einem luftdichten Behälter aufbewahren.
Warum Sie diese gratinierten und gefüllten veganen Auberginen unbedingt probieren sollten:
Sie sind:
- vegan
- käsefrei
- zubereitet mit weniger als 10 Zutaten
- leicht zubereitet
- schnell vorbereitet
- das perfekte Sommergericht
- himmlisch aromatisch
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Lies dich bald
Deine Sarah
Gratinierte und gefüllte vegane Auberginen
Zubehör
- food processor or blender
Zutaten
- 2.5 Auberginen Bio
- 1 Zitrone Bio
- 2 Knoblauchzehen Bio
- 2 EL Tahini
- ½ TL Salz Bio
- ½ TL Ras el Hanout* Bio
- 2 TL Kreuzkümmel
- 100 g Vollkorn-Couscous Bio
- 50 g eingelegte Tomaten Bio
- 75 g veganer Feta
Anleitungen
- Den Backofen auf 200°C vorheizen.
- Die Auberginen halbieren, die Schnittflächen mit Zitronensaft bestreichen und mit der Schnittfläche nach oben auf einem Backblech verteilen. Falls erforderlich, die Oberfläche kreuzweise einschneiden
- Den Couscous mit kochendem Wasser übergießen und zugedeckt 15-20 Minuten kochen. Dann mit einer Gabel auflockern.
- Die eingelegten Tomaten abtropfen lassen und in kleine Stücke schneiden.
- Die Auberginen in der Mitte des Ofens 25-30 Minuten backen, bis das Fleisch gar ist und sich leicht herausnehmen lässt.
- Auberginen mit einem Löffel aushöhlen. Auberginenfleisch in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben, gepresste Knoblauchzehen, Saft einer halben Zitrone, Tahin und Gewürze hinzufügen. Alles pürieren.
- Auberginenpüree mit Couscous und Tomatenstücken mischen. Die Füllung wieder in die Auberginenhälften füllen und mit Feta-Stückchen bestreuen.
- Die Auberginenhälften auf der obersten Rille des Ofens mit Grillfunktion weitere 5-10 Minuten backen.
Notizen
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